5 ทางแก้เมื่อ
WFH แล้วเกิดอาการ
‘เบื่อบ้าน’

ภาวะเบื่อบ้านเป็นสภาวะกดดันทางจิตใจอย่างหนึ่ง ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้หากต้องจับเจ่าอยู่แต่บ้านเป็นเวลานาน ๆ ดังเช่นในช่วงที่สถานการณ์การระบาดของโรคโควิด-19 จากที่ผู้คนเคยมีกิจกรรมนอกบ้าน ไม่ว่าจะไปทำงาน ไปเที่ยว ไปทำธุระปะปังได้ตามอิสระ ก็ต้องเปลี่ยนไลฟ์สไตล์มาใช้ชีวิตติดบ้านมากขึ้น

นักจิตวิทยาและผู้อำนวยการศูนย์วิจัย American Psychological Association ระบุว่า ภาวะเบื่อบ้าน หรือ ‘Cabin Fever’ ไม่ใช่อาการป่วยทางจิตและไม่ถือเป็นโรค แต่เป็นความรู้สึกอึดอัด การมีอารมณ์ด้านลบ และเป็นความทุกข์ใจ จากการถูกจำกัดพื้นที่ ทำให้รู้สึกเบื่อหน่ายและสิ้นหวังจากการต้องเปลี่ยนแปลงรูปแบบชีวิตไปตามสถานการณ์ที่เกิดขึ้น

นอกจากนี้ นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัย Minnesota ยังชี้ว่า ภาวะดังกล่าวอาจทำให้เกิดอาการวิตกกังวลได้ จากความรู้สึกอุดอู้ หดหู่ นอนไม่หลับ และไม่รู้สึกสนุกกับสิ่งที่อยู่รอบตัว ซึ่งหากใครมีอาการเช่นนี้แล้ว ต้องรีบจัดการเสียแต่เนิ่น ๆ อย่าปล่อยทิ้งไว้จนสายเกินแก้

วันนี้ GRID รวบรวม 5 แนวทางจัดการกับอาการเบื่อบ้านในช่วง WFH มาให้ทุกคนลองนำไปใช้กัน

1. ดูหนัง หรือ ซีรีส์แนวฟีลกู๊ดเพื่อผ่อนคลาย 
เป็นวิธีคลายเหงาและแก้เบื่อด้วยความบันเทิงจากหนังหรือซีรีส์ โดยแนะนำให้เลือกชมหนังแนวฟีลกู๊ด ย้อนวัย หนังตลก หรือการ์ตูนสนุก ๆ เมื่อได้หัวเราะแล้วอาจช่วยให้ลืมอาการเบื่อเหงาเศร้าไปได้บ้าง

---

2. จัดบ้านใหม่
การจัดบ้านใหม่ ย้ายมุมเฟอร์นิเจอร์ในบ้าน จัดข้าวของให้เข้าที่เข้าทาง รวมถึงการปัดกวาดเช็ดถูทำความสะอาดข้าวของเครื่องใช้และทำความสะอาดบ้าน อาจช่วยให้ความรู้สึกเบื่อของเราดีขึ้นได้ ถือโอกาสจัดการกรุสมบัติที่เก็บสะสมมานาน อะไรที่ไม่สปาร์กจอยก็บริจาคหรือทิ้งไปซะ ทีนี้บ้านหลังเดิม เมื่อจัดห้องใหม่ จัดมุมใหม่ ให้บรรยากาศใหม่ ๆ ก็ช่วยเปลี่ยนอารมณ์คุณได้แล้ว

---

3. พูดคุยกับเพื่อนทางออนไลน์ 
แม้โรคระบาดจะทำให้เราต้องรักษาระยะห่างจากคนรอบตัว แต่เราก็สามารถใช้ประโยชน์จากเทคโนโลยีได้ อย่างการเปิดวิดีโอคอลคุยเพื่อได้เห็นหน้าค่าตากัน แค่ได้พูดคุยกับเพื่อนสนิทหรือคนคุ้นเคยก็ทำให้อารมณ์ดีและมีความสุขขึ้นได้ ทั้งยังช่วยรักษาความสัมพันธ์ในช่วงเวลาที่ต้องห่างเหินกันเช่นนี้อีกด้วย

---

4. พักสมอง หาโอกาสอยู่กับธรรมชาติ
ลองหาโอกาสอยู่กับธรรมชาติให้มากขึ้น ด้วยการตื่นมาชื่นชมบรรยากาศยามเช้า ออกไปเดินเล่นชมนกชมไม้ หรือหาเวลาปลูกต้นไม้ที่ดูแลง่าย จะเป็นไม้ดอกไม้ประดับหรือผักสวนครัวเอาไว้ทำอาหารก็ได้ทั้งนั้น ส่วนถ้าใครมีสัตว์เลี้ยง ลองใช้โอกาสนี้ให้เวลากับสัตว์เลี้ยงของคุณให้มากขึ้น คลายเหงาได้ดีแน่นอน

---

5. ลองปรับและจัดตารางชีวิตประจำวันใหม่
ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น พยายามทำกิจวัตรทุกอย่างให้เป็นปกติ หางานอดิเรกทำ ไม่ว่าจะเป็นงานบ้าน หรือสิ่งใหม่ๆ ที่สนใจ พักช่วงในการทำงานบ้าง ออกกำลัง ทำโยคะง่าย ๆ กินอาหารให้เป็นเวลา วางแผนการทำงาน วางเป้าหมายแต่ละวัน จะช่วยให้รู้สึกว่ายังมีอะไรที่เราควบคุมได้อยู่และเกิดความภูมิใจในตัวเอง ลดความเครียด ความวิตกกังวลจากงานได้อีกด้วย

Cover Illustration โดย ANMOM

---